
Wiosna, wiosna ach to Ty! Powitaliśmy tę przepiękną porę roku. Z dnia na dzień będzie coraz cieplej. Słońce, zieleń i radosny śpiew ptaków będzie kusił do zmiany ubrań i… zrzucania zbędnych kilogramów. Co powiesz, by jednak zamiast drastycznych kroków i kolejnej diety cud postawić na trwałe zmiany w drodze ku lepszemu zdrowiu? Nie musisz od razu wywracać dotychczasowego stylu życia do góry nogami. Wystarczy kilka zmian, by małymi, ale konsekwentnymi krokami osiągnąć założony cel, jakim jest Zmiana na ZDROWIE!
. Dołącz się i bądź Well!
Zmiana na ZDROWIE!
– niezbędne codzienne działania
Różnorodna i zdrowa dieta
Każdy rolnik wie, że aby zebrać lepsze plony musi dobrze nawozić ziemię. Tak samo jest z naszym ciałem, umysłem i duszą. Aby sprawnie działały, musimy zapewnić mu odpowiednie paliwo w postaci zdrowego i różnorodnego pożywienia. Pamiętaj, że im bardziej kolorowy będzie Twój talerz, tym mniejsze będzie potencjalne ryzyko powstania niedoborów niezbędnych składników odżywczych. Codziennie dostarczaj organizmowi węglowodany, produkty zbożowe pełnoziarniste, pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze oraz jak najwięcej warzyw i owoców.
Ważna regularność
Staraj się jeść regularnie. Najlepiej 5 posiłków -3 główne (śniadanie, obiad, kolacja) i dwie przekąski. Uregulujesz w ten sposób swój metabolizm i organizm nie będzie robił zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Wpłynie to również doskonale na Twoje dobre samopoczucie i świetną koncentrację. Pamiętaj także, aby śniadanie zjeść do godziny po przebudzeniu, nie podjadaj pomiędzy posiłkami, a ostatni zjedz na ok. 2-3 godziny przed snem.
Zdrowe gotowanie
Unikaj jak ognia żywności wysoko przetworzonej i fast foodów, które są zwykłymi produktami wysokokalorycznymi i źródłem pustych kalorii. Często są także źródłem cukrów prostych, nasyconych kwasów tłuszczowych, tłuszczów trans lub soli, których spożycie zwiększa ryzyko rozwoju otyłości i groźnych chorób. Naucz się samodzielnie przygotowywać posiłki w domu ze zdrowych i sprawdzonych produktów. Gotowanie może być przyjemnością i dobrym wykorzystaniem czasu. Wybieraj prawidłowe i zdrowe techniki kulinarne, takie jak: gotowanie na parze, pieczenie w naczyniu żaroodpornym. Zapobiegnie to utracie cennych witamin produktów oraz wpłynie na obniżenie ich kaloryczności, występujące podczas np. smażenia.

Różnokolorowe warzywa i owoce
Warzywa i owoce, to skarbnica witamin, minerałów i antyoksydantów, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, utrzymania prawidłowej masy ciała oraz do ograniczenia ryzyka rozwoju chorób układu krążenia (nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, czy niewydolność serca), cukrzycy, a także niektórych nowotworów. Postaraj się, aby każdy posiłek zawierał warzywa lub owoce. Wybieraj produkty sezonowe, które mają najwięcej wartości odżywczych i są niedrogie.
Obowiązkowe śniadania
Każdy dzień rozpoczynaj od śniadania, które powinno być najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Zaleca się, aby było one zjedzone w ciągu godziny po przebudzeniu się. Według badań osoby, które spożywają śniadania, mają niższą masę ciała, niż osoby, które pomijają pierwszy posiłek. Ciepłe, zdrowe i pyszne śniadanie doda Ci energii i pozwoli pozytywnie rozpocząć każdy dzień.

Zdrowe przekąski
Wybieraj zdrowe i naturalne przekąski, które z powodzeniem zastąpią sklepowe chipsy i batoniki, a przy okazji dostarczą organizmowi wielu niezbędnych składników odżywczych. Samodzielnie przygotuj zdrowe małe co nieco np. chipsy z jabłka, marchewki, banana, buraka, ziemniaka czy jarmużu, pieczone frytki z marchewki, selera i pietruszki, surowe warzywa krojone w słupki, a także zdrowe desery i słodkości, których przepisy znajdziesz na blogu. Dobrą przekąską są także zawierające mnóstwo witamin i minerałów orzechy np. migdały, włoskie, laskowe, pekany, pistacje, ale trzeba uważać z ich ilością, gdyż dostarczają znacznej ilości kalorii.
Zdrowe tłuszcze
Tłuszcze są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych: linolowego i linolenowego oraz witamin A, D, E i K. Stanowią także źródło energii niezbędnej do życia organizmu oraz wykonywania codziennych zajęć, pracy zawodowej i aktywności ruchowej. Tłuszcze są potrzebne również do prawidłowego przyswajania witamin w organizmie. Stosuj w kuchni zdrowe nierafinowane tłuszcze takie jak np.:
- Masło klarowane – dobre ze względu na wysoką temperaturę dymienia, idealne do pieczenia i smażenia. Jest źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: witaminy A, D, E i K
- Olej kokosowy – ma korzystną zawartość średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które zmniejszają apetyt i w mniejszym stopniu odkładają się w tkance tłuszczowej
- Olej lniany – wysoka zawartość jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu krążenia
- Oliwa z oliwek – cenne źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych
- Olej z awokado – wysoka zawartość jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które w korzystny sposób wpływają na zachowanie zdrowia i profilaktykę chorób układu krążenia
- Olej z orzechów włoskich – jest jednym z najbogatszych źródeł niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych: linolenowego – omega 3, linolowego – omega-6 i oleinowego – omega-9. Ponadto obfituje w witaminy A, E i z grupy B.
Uwaga na sól
Unikaj soli kuchennej, która spożywana w nadmiernych ilościach wpływa na nieprawidłowe funkcjonowanie nerek, na powstawanie nowotworów żołądka. Może powodować otyłość i cukrzycę typu II. Jest również przyczyną zatrzymywania się wody w organizmie, co może prowadzić do nadciśnienia tętniczego. W zamian stosuj różnorodne przyprawy i zioła takie jak: pieprz, papryka, lubczyk, tymianek, oregano, majeranek, kurkuma, rozmaryn. Używaj w ograniczonych ilościach zdrowszej soli typu morska, czy himalajska.
Woda zdrowia i urody doda
Pij wodę, która jest niezbędna do utrzymania stałej temperatury ciała, usprawnienia procesu detoksykacji, transportu oraz lepszego wchłaniania cennych składników odżywczych. Wodę należy pić małymi porcjami, około 1,5 – 2 l dziennie. Nie należy dopuszczać do uczucia pragnienia – to sygnał świadczący o częściowym odwodnieniu. Część napojów mogą stanowić ziołowe herbaty np. czerwona herbata, morwa biała, mięta, koper włoski, zielona herbata. Zdecydowanie unikaj kolorowych, słodkich napojów.
Powiedz NIE! papierosom
Palenie papierosów powoduje choroby układu oddechowego, krążenia, pokarmowego, hormonalnego, choroby oczu i zębów, bóle głowy, migreny. Palenie papierosów to pogorszenie wyglądu i urody, a także straty finansowe. Każdy papieros kosztuje 11 minut życia. Palenie zabija co roku 6 milionów ludzi na całym świecie. Jeśli palisz – już dziś powiedz NIE! papierosom. Zrób to dla siebie i swoich bliskich.
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna da Ci dobre samopoczucie, zwiększy energię do działania, pomoże spalić zbędne kalorie i przedłuży zdrowe życie. Pomoże osiągnąć dobrą kondycję, dzięki której Twój organizm będzie działał skuteczniej i pracował wydajniej. Aktywność fizyczna powinna być dobrana do stanu zdrowia. Warto poszukać takiej aktywności, która będzie dla Ciebie przyjemnością i motywacją do poprawy Twojego zdrowia i stylu życia. Możesz ćwiczyć w klubie sportowym (np. zajęcia fitness, sporty walki, pływanie), na świeżym powietrzu (np. jazda na rowerze, bieganie, trekking), a w razie konieczności także w domu (np. trening wielostawowy z aplikacją do treningów, hula-hoop, taniec, skakanka, rower stacjonarny, wspólne ćwiczenia z partnerem lub z dziećmi).
Optymistyczne podejście
W pozytywnym myśleniu tkwi ogromna i magiczna siła, dająca mnóstwo korzyści dla naszego ciała, duszy i umysłu. Myśląc pozytywnie, można osiągnąć efekty graniczące z cudem. Optymizm to także klucz do lepszego zdrowia. Według badań optymiści żyją dłużej, mają niższy wskaźnik umieralności. Pozytywnie nastawieni ludzie cieszą się lepszym zdrowiem, mają niższe ciśnienie krwi, niższy poziom hormonu stresu, mniejszą zachorowalność na choroby sercowe. Uśmiechaj się, a życie od razu wyda Ci się piękniejsze. Uśmiech zwiększa wiarę w siebie, rozprasza troski, pokonuje zniechęcenie. Myśl w kategoriach sukcesu, a nie porażki. Uwierz w siebie i w powodzenie Twoich planów.
Wyzwanie
Zmiana na ZDROWIE! 
Wykorzystaj wiosenną energię i przyłącz się do wyzwania Zmiana na ZDROWIE!
. Samodzielnie zdecyduj, jak chcesz żyć teraz i jak będzie funkcjonował Twój organizm za 5, 10, czy 20 lat. Jedząc codziennie zdrowo i różnorodnie oraz prowadząc aktywny tryb życia, dostarczysz organizmowi niezbędnego paliwa do jego prawidłowego funkcjonowania, świetnego samopoczucia, dobrego wyglądu a przede wszystkim długiego i zdrowego życia.
Podejmij ze mną wyzwanie
Zmiana na ZDROWIE!
Wyzwanie będzie trwało przez całą wiosnę. Koniecznie daj znać i pochwal się, co udało Ci się osiągnąć. Pamiętaj, że każdy krok i każda nawet najmniejsza zmiana przybliży Cię do postawionego celu. Czekam na efekty i będę przypominała! 🙂 .
To jak, Zmiana na Zdrowie!
?
Trzymam za Ciebie kciuki i powodzenia! 🙂 . Wiosno Ahoj!
Dołącz do społeczności WELL Ja Ty My! . To miejsce gdzie się inspirujemy i motywujemy. Do zobaczenia!
