Gryczane burgery z nasionami lnu i chia

Gryczane burgery z nasionami lnu i chia. Przepis i zdj─Öcia WellJaTyMy.pl

Witajcie kochani ­čÖé . Szukacie ciekawego pomys┼éu na obiad lub kolacj─Ö? Co┼Ť lekkiego i pysznego? Dobrze trafili┼Ťcie! W ramach wiosennego wyzwania Zmiana Na ZDROWIE! przedstawiam Wam przepis na wyj─ůtkowe Gryczane burgery z nasionami lnu i chia. Dodatek warzyw i aromatycznych przypraw powoduj─ů, ┼╝e te mi─Öciutkie, chrupi─ůce, pi─Öknie pachn─ůce, zdrowe i przepyszne burgery znikaj─ů z talerza w tempie ekspresowym. Pychotka! Co Wy na to? Spr├│bujecie?

Kasza gryczana – jest jednym z najbardziej warto┼Ťciowych produkt├│w zbo┼╝owych. Stanowi doskona┼ée ┼║r├│d┼éo ┼éatwo przyswajalnego bia┼éka. Jest bogata w unikatowe aminokwasy egzogenne ÔÇô zw┼éaszcza w lizyn─Ö, kt├│ra jest niezb─Ödna m.in. przy budowie bia┼éek, zw┼éaszcza w mi─Ö┼Ťniach i ko┼Ťciach. Dzia┼éa korzystnie tak┼╝e na kondycj─Ö psychiczn─ů. Kasza gryczana jest bogata r├│wnie┼╝ w witaminy z grupy B, fosfor, wap┼ä, ┼╝elazo, magnez, cynk i jod. Zawarte w gryce polifenole takie jak 3-flawonole, rutyna, katechina czy kwasy fenolowe charakteryzuj─ů si─Ö wysokim potencja┼éem antyoksydacyjnym. Sk┼éadniki te znajduj─ů zastosowanie w profilaktyce nadci┼Ťnienia, oty┼éo┼Ťci, zapar─ç oraz chor├│b nowotworowych. Kasza gryczana nie zawiera glutenu. Mog─ů j─ů spo┼╝ywa─ç osoby chore na celiaki─Ö, a tak┼╝e wszyscy, kt├│rzy unikaj─ů w swojej diecie glutenu. Warto wybra─ç i kupi─ç produkt dobrej jako┼Ťci. Osobi┼Ťcie polecam EKOLOGICZN─ä KASZ─ś GRYCZAN─ä NIEPALON─ä NATURAVENA 1 KG.

Siemi─Ö lniane ÔÇô te malutkie nasiona bardzo korzystnie wp┼éywaj─ů na nasze zdrowie i urod─Ö. S─ů naturalnym ┼║r├│d┼éem ┼╝elaza, cynku, kwasu foliowego, magnezu, witamin z grupy B i bia┼éka. Zawieraj─ů tak┼╝e bardzo du┼╝o nienasyconych kwas├│w t┼éuszczowych Omega-3 i b┼éonnika. Zwalczaj─ů dolegliwo┼Ťci uk┼éadu pokarmowego: biegunki, zaparcia, nadkwa┼Ťno┼Ť─ç ┼╝o┼é─ůdka, nie┼╝yt jelit. Uzupe┼éniaj─ů braki w organizmie w sk┼éadniki od┼╝ywcze. Redukuj─ů z┼éy cholesterol. Doskonale nawil┼╝aj─ů gard┼éo oraz wspomagaj─ů leczenie suchego kaszlu. Warto wybra─ç produkt dobrej jako┼Ťci. Osobi┼Ťcie polecam SIEMI─ś LNIANE Z┼üOCISTE OLEOFARM 250G.

Nasiona chia ÔÇô s─ů cennym ┼║r├│d┼éem makro i mikrosk┼éadnik├│w mineralnych. Bogactwo kwas├│w t┼éuszczowych omega-3 i omega-6 doskonale wp┼éywa na prawid┼éow─ů prac─Ö uk┼éadu sercowo-naczyniowego i nerwowego, odpowiada za sprawne dzia┼éanie gospodarki lipidowej, reguluje poziom cholesterolu oraz tr├│jgliceryd├│w. Nasiona chia zawieraj─ů m.in. witamin─Ö A, kt├│ra wp┼éywa na prawid┼éowe widzenie, witamin─Ö C, wspomagaj─ůc─ů odporno┼Ť─ç organizmu, a tak┼╝e witamin─Ö E i witaminy z grupy B. Nie brak w nich tak┼╝e wapnia, ┼╝elaza, magnezu, fosforu i potasu, cynku i selenu. Warto wybra─ç produkt dobrej jako┼Ťci. Osobi┼Ťcie polecam NASIONA CHIA BIOAVENA BIO 200G.

Składniki (przepis na 15 sztuk):

Spos├│b przygotowania:

Kasz─Ö gryczan─ů gotowa┼éam pod przykryciem przez 15 minut, do momentu wch┼éoni─Öcia wody. Cukini─Ö, marchew i czosnek star┼éam na tarce o drobnych oczkach. Do ugotowanej kaszy gryczanej doda┼éam starte warzywa, nasiona lnu, nasiona chia, m─ůk─Ö ziemniaczan─ů, mas┼éo klarowane oraz przyprawy. Wszystko dok┼éadnie wymiesza┼éam. Z powsta┼éej masy uformowa┼éam burgery, kt├│re u┼éo┼╝y┼éam na blaszce wy┼éo┼╝onej papierem do pieczenia. Piek┼éam przez 40 minut w temperaturze 200 stopni. Po upieczeniu wy┼éo┼╝y┼éam na talerz, udekorowa┼éam szpinakiem i pokrojonymi w plasterki pomidorami. Gotowe. Pycha!

Smacznego! ­čÖé .

#ZmianaNaZdrowie

Gryczane burgery z nasionami lnu i chia. Przepis i zdj─Öcia WellJaTyMy.pl
Gryczane burgery z nasionami lnu i chia. Przepis i zdj─Öcia WellJaTyMy.pl
Gryczane burgery z nasionami lnu i chia. Przepis i zdj─Öcia WellJaTyMy.pl
Gryczane burgery z nasionami lnu i chia. Przepis i zdj─Öcia WellJaTyMy.pl