WELL Biblioteka – jeśli kochasz czytać, szukasz wartościowych, pasjonujących i godnych polecenia książek, to jest to miejsce dla Ciebie. Znajdziesz tu propozycje lektur, które pomogą Ci prowadzić zdrowe i świadome życie we wszystkich jego obszarach. Propozycje książek, które po przeczytaniu zostawią w Tobie coś więcej…, zainspirują i zmotywują do zmiany.

„IKIGAI. Japoński sekret długiego i szczęśliwego życia” – Héctor García, Francesc Miralles

Jest takie magiczne miejsce na świecie, gdzie na każde sto tysięcy mieszkańców przypada ponad dwudziestu czterech stulatków, co znacznie przekracza średnią światową. Ludzie tam mniej chorują, mają wysoki poziom żywotności i niższy poziom wolnych rodników odpowiedzialnych za starzenie się komórek. Ta niebieska strefa, to leżąca w południowej części Japonii wyspa Okinawa. Co sprawia, że mieszkańcy tej wyspy żyją dłużej niż gdziekolwiek na świecie? Co inspiruje ich do bycia aktywnymi aż do samego końca? Jaki jest sekret długiego i szczęśliwego życia? Jak znaleźć swoje ikigai, dzięki któremu można mieć wszystko, czego trzeba do długiej i radosnej podróży przez życie? Odpowiedzi na powyższe pytania poznasz po przeczytaniu tej niezwykle ciekawej i inspirującej książki.

Autorzy książki

HECTÓR GARCÍA (KIRAI) – z wykształcenia inżynier, autor książki „Un geek en Japón” (Geek w Japonii). FRANCESC MIRALLES – hiszpański pisarz, autor książki „Amor en minúscula” (Miłość pisana małą literą). Za swoje powieści dla dorosłych i młodzieży otrzymał wiele prestiżowych hiszpańskich nagród, m.in. Premio Columna Jove.

Zasady długowieczności pochodzące z mądrości japońskich staruszków

Jest wiele powodów, dla których mieszkańcy wyspy Okinawy żyją dłużej niż gdziekolwiek na świecie. Zdrowa dieta, pielęgnowanie przyjaźni, aktywność fizyczna, optymizm, kontakt ze sztuką, odporność psychiczna, to tylko niektóre z ciekawie opisanych w książce składników przepisu na zdrowie i długowieczność. W sercu tej niezwykłej radości życia, która jest motywacją do cieszenia się kolejnymi urodzinami oraz celebrowania każdego poranka i dnia, leży osobiste ikigai.

Filozofia ikigai – sztuka starzenia się młodo

Pojęcie ikigai oznacza „szczęście płynące z bycia stale zajętym”. Jest powiązane z logoterapią oraz jest jedną z przyczyn kryjących się za długowiecznością. Według Japończyków każdy człowiek ma swoje ikigai, które kryje się w jego wnętrzu i wymaga cierpliwości w poszukiwaniu, by odnalazł to, co w jego istnieniu jest najgłębsze. Odkrycie własnego ikigai, czyli wielkiej pasji, dzięki której wstajemy codziennie rano, dostarcza szczęścia, satysfakcji oraz nadaje życiu sens. W kulturze Japonii posiadanie sensu życia jest tak istotne, że pojęcie emerytury jest tam niepotrzebne. Odkrycie i pielęgnowanie własnego ikigai jest najważniejszym czynnikiem dobrego zdrowia i długowieczności.

W zdrowym ciele zdrowy duch

„Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem”. Arystoteles

Ciało i umysł są nierozerwalne, zdrowie jednego z nich jest ściśle powiązane z drugim. Aby zachować witalność i długowieczność należy dbać zarówno o ciało, jak i umysł. Ważny jest ciągły trening umysłu poprzez codzienny optymizm, otwartość na zmiany, zapał do uczenia się czegoś nowego, gry, zabawa i rozmowy z innymi osobami.

Stres wrogiem długowieczności

Według badań wyniszczające działanie długotrwałego stresu jest jedną z przyczyn problemów zdrowotnych i przedwczesnego starzenia się. Wspomniane w książce japońskie sposoby łagodzenia stresu to: kąpiele w wodzie z dodatkiem relaksującej soli z muzyką w tle, porządek i czystość w całym otoczeniu, umiarkowany wysiłek fizyczny, prawidłowa dieta, masaż głowy, stoicka postawa w obliczu trudności, uśmiech, optymizm oraz kontakt z naturą. Ważna jest też praktyka uważności (mindfulness), dzięki której jesteśmy wyczuleni i świadomi swoich reakcji, łagodzimy stres i wydłużamy nasze życie. Jednym ze sposobów osiągnięcia stanu uważności jest medytacja, ćwiczenia oddechowe, joga, trening świadomości ciała.

Sen – antidotum na starzenie się skóry

Odpowiednia długość snu (7-9 godzin) wpływa na zdrowy i młody wygląd skóry. Podczas snu wytwarza się melatonina i serotonina, które mają silne działanie przeciwutleniające, zapobiegające chorobom i wydłużające życie. Jedną z opisanych w książce rad Japończyków poprawiającej jakość snu jest rytuał ofuro, czyli gorąca (40-44 stopni Celsjusza) kąpiel tuż przed położeniem się do łóżka.

Prawidłowa i zdrowa dieta

„Hara hachi bu” – to jedno z najpopularniejszych powiedzeń mieszkańców Okinawy, oznaczające: „brzuch pełen w osiemdziesięciu procentach”. Mądrość przodków zawarta jest w zaleceniu, by nie najadać się do syta. Dzięki temu organizm uniknie długiego procesu trawienia, który przyspiesza utlenianie się komórek i prowadzi do starzenia się organizmu. Składowymi dobrej i różnorodnej diety Japończyków są: tofu, zboża, makaron soba lub udon, wodorosty, ryby, bataty (słodkie ziemniaki), duża ilość warzyw (około trzystu gramów dziennie), shikuwasa (cytrus z dużą ilością nobiletyny, flawonoidu o ogromnej mocy przeciwutleniającej), herbata zielona i sanpin (mieszanka zielonej herbaty i kwiatów jaśminu). Cukier jest stosowany tylko bezpośrednio, a jeśli już to jest to cukier trzcinowy.

Umiarkowany ruch to dłuższe życie

Siedzący tryb życia jest wrogiem młodości i przyczyną wielu chorób, m.in. otyłości, nadciśnienia, osteoporozy, nowotworów. Zbyt długie przebywanie w pozycji siedzącej obniża napięcie mięśniowe oraz wydolność oddechową, zwiększa apetyt, zmniejsza zapał do aktywnego działania, przyspiesza starzenie się organizmu. Siedząc w bezruchu przez pół godziny, nasz metabolizm zwalnia o dziewięćdziesiąt procent. Gdy wstaniemy i zaczniemy się ruszać, wszystko wraca do normy. Wystarczy wprowadzić parę zmian w codziennym życiu: spacerować co najmniej dwadzieścia minut dziennie, korzystać z własnych nóg zamiast windy czy ruchomych schodów, unikać zbyt długiego korzystania z telewizora czy komputera, uczęszczać na zajęcia sportowe, bawić się z dziećmi, ze zwierzętami. Polecaną formą aktywności jest także joga oraz chińskie ćwiczenia zdrowotne taijiquan i gigong, które wprowadzają harmonię pomiędzy ciałem i umysłem człowieka, tak aby w pełni korzystał z życia z radością i spokojem. W książce ciekawie opisane są zestawy ćwiczeń, które sprzyjają zdrowiu i długowieczności.

Dobre relacje społeczne

Moai to nieformalna grupa ludzi na Okinawie, którzy pomagają sobie nawzajem w różny sposób. Bycie członkiem moai pozwala m.in. na branie udziału w spotkaniach, kolacjach, grze w szachy (shogi), meczach getballu, karaoke oraz na cieszenie się swoim osobistym hobby. W małym miasteczku Ogimi popularne są domy kultury, gdzie staruszkowie śmieją się, piją zieloną herbatę i miło spędzają czas. W jednym z domów najmłodszy uczestnik ma osiemdziesiąt trzy lata. Tworzenie silnych więzi w lokalnych społecznościach i służenie innym ludziom jest jednym z ikigai długowiecznych Japończyków.

Kontakt ze sztuką

Sztuka we wszystkich jej wymiarach stanowi ikigai. Cieszenie się pięknem i jego tworzenie nic nie kosztuje. Jest czymś, do czego wszyscy mamy dostęp. Wielu artystów to twórcy, którzy do ostatnich dni pracują i cieszą się swoją pasją, udowadniając moc posiadania swojego życiowego ikigai. Tworzenie nowego i ciekawego projektu jest dla nich codzienną i radosną motywacją.

Odporność psychiczna

„Jeśli upadniesz siedem razy, wstań osiem”. Powiedzenie japońskie

Osoby mające jasno określone ikigai podtrzymują swoją pasję życia nawet w ciężkich chwilach. Są wytrwali, nie poddają się walce, skupiają się na tym, co ważne, a nie pilne, nie dają się ponieść negatywnym emocjom. W książce ciekawie opisane są metodologie i postawy wzmacniania odporności umysłu, ciała oraz emocji. Najważniejsze z nich to: stoicyzm, buddyzm, wabi-sabi (dostrzeganie piękna w ulotnej, zmiennej i niedoskonałej naturze), ichi-go ichi-e (docenianie chwili, która istnieje tylko teraz i nigdy nie wróci). Podkreślona została także postawa antykruchości, polegająca na znalezieniu sposobu na wzmocnienie się po każdym życiowym ciosie, porządkującej styl życia i podtrzymującej w jego centrum nasze ikigai.

Podsumowanie

Otaczający nas świat i ludzie nie są doskonali. Mimo to mamy ogromne możliwości rozwoju i spełnienia. Każdy człowiek może samodzielnie przeprowadzić misję poszukiwania własnego ikigai. Ty też możesz to zrobić w każdym momencie swojego życia. Kiedy już odkryjesz swoje ikigai, doceń je i staraj się nie zboczyć z wyznaczonej ścieżki. Daj się porwać czynności, która sprawia Ci tak wielką radość i rozkosz, że zapomnisz o troskach i będziesz najszczęśliwszym człowiekiem na ziemi a stąd już prosta droga do zdrowego i długiego życia.

Z całego serca zachęcam Cię do przeczytania książki „IKIGAI. Japoński sekret długiego i szczęśliwego życia” i życzę miłej lektury! 🙂

Ważne linki:

„IKIGAI. Japoński sekret długiego i szczęśliwego życia” – książka

„IKIGAI. Japoński sekret długiego i szczęśliwego życia” – ebook