5 sposobów na sprawny umysł

Sprawność umysłowa zwana inaczej inteligencją jest jedną z cech określającą stopień działania mózgu i kondycję umysłu do rozumienia, uczenia się i wykorzystywania posiadanych informacji do różnych celów oraz w różnych sytuacjach. Tempo życia w ostatnim czasie znacząco wzrosło, pracujemy dłużej, przetwarzamy coraz więcej informacji. Zapracowany umysł często wystawiany jest na dużą próbę, dlatego warto dbać o jego kondycję każdego dnia. Poznaj 5 sposobów na sprawny umysł, które pozwolą pracować mu na „wysokich obrotach” przez długi czas.

ĆWICZ PAMIĘĆ – każdy wysiłek umysłowy pobudza neurony i sprzyja tworzeniu nowych śladów pamięciowych. By pamięć mogła służyć jak najdłużej, dobrze jest ją stale ćwiczyć np. poprzez rozwiązywanie krzyżówek, uczenie się nowych słów w obcych językach, zapamiętywanie wierszy czy listy zakupów.

SPACERUJ I TRENUJ – mózg działa dobrze wtedy, gdy naczyniami krwionośnymi docierają do niego składniki odżywcze i tlen. Najlepszym sposobem na dotlenienie jest ruch na świeżym powietrzu. Możesz spacerować, biegać, chodzić z kijkami czy jeździć na rowerze.

ODŻYWIAJ MÓZG – warto do codziennego jadłospisu włączyć produkty bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe (tłuste morskie ryby, nasiona roślin oleistych), magnez i cynk (orzechy, migdały, pestki dyni), lecytynę (jajka, soja), witaminy z grupy B (kasze, razowe pieczywo, rośliny strączkowe), antyutleniacze (warzywa i owoce).

ZADBAJ O DOBRY SEN – aby mózg działał sprawnie, potrzebuje snu. Wieczorem unikaj silnych wrażeń, niebieskiego światła, napięć. Wywietrz pokój, zrelaksuj się w ciepłej kąpieli i śpij spokojnie.

TRENUJ UWAŻNOŚĆ – na stan umysłu korzystnie wpływa mindfulness, trening uważności. Koncentruj się na tym co “tu i teraz”. Redukuje to stres, wycisza umysł, pomaga w koncentracji, poprawia pamięć.

Twój umysł to Twoja siła. Dbaj o niego każdego dnia.