Jak mądrze wrócić do zdrowych nawyków żywieniowych?

Wakacje, uroczystości rodzinne, spotkania prywatne i zawodowe, stresowe sytuacje, wieczory przed telewizorem…. Takie chwile nierzadko kuszą słodkimi, tłustymi i kalorycznymi potrawami. Na efekty nie trzeba długo czekać. Nadprogramowe kilogramy, gorsze samopoczucie, spadek koncentracji, osłabienie, pogorszony stan włosów i skóry, problemy ze snem. Po jakimś czasie w głowie pojawiają się myśli o przejściu na dietę… Na zmianę nawyków żywieniowych nigdy nie jest za późno. Ważne, aby zrobić to z głową i z nastawieniem długoterminowym. Jak zatem mądrze wrócić do zdrowych nawyków żywieniowych? Jest na to kilka sprawdzonych sposobów.

Czytaj dalej „Jak mądrze wrócić do zdrowych nawyków żywieniowych?”

Talerz zdrowia – witamin i energii doda

Talerz zdrowia został zaprezentowany w 2020 roku podczas V Kongresu Żywieniowego. Nowy model zaleceń jest alternatywą dla popularnej Piramidy Zdrowego Żywienia. Jego zaletą jest widoczna rekomendacja spożycia różnorodnych produktów codziennie, które to podejście powinno stanowić podstawę zdrowego stylu życia. Warto zapoznać się i wdrożyć zalecenia do swojej diety tak, aby na co dzień cieszyć się zdrowiem, witalnością i dobrym samopoczuciem.

Czytaj dalej „Talerz zdrowia – witamin i energii doda”

9 sposobów na zmniejszenie stresu

Na silny i długotrwały stres z powodu obecnie trwającej pandemii narażony jest każdy z nas. Rozmiar nieprzyjemnego doświadczenia może być różny: od zachorowania i bezpośredniego zagrożenia życia naszego lub bliskiej osoby, bycie w grupie szczególnego ryzyka, pozostawanie w kwarantannie, konfrontowanie się z informacją o śmierci bliskiej osoby lub jej groźbie. Mogą to być także wprowadzone regulacje sanitarno-epidemiologiczne ograniczające swobodę działania w tym zawodowego, spędzania wolnego czasu czy wsparcia medycznego w schorzeniach niepandemicznych.

Czytaj dalej „9 sposobów na zmniejszenie stresu”

Czym zastąpić mięso w diecie?

Kuchnia wegetariańska i wegańska jest bardzo silnym i wciąż rozwijającym się trendem kulinarnym. Coraz więcej osób decyduje się na ograniczenie mięsa w swojej diecie lub wyklucza je całkowicie. Dania roślinne często goszczą i w mojej kuchni. Jednak przechodząc na dietę bez mięsa, warto wiedzieć czym je zastąpić, aby nie wyrządzić organizmowi krzywdy. Na co dzień nasze ciało potrzebuje bowiem odpowiedniej ilości białka, witamin i mikroelementów do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. 

Czytaj dalej „Czym zastąpić mięso w diecie?”

Składniki mineralne w codziennej diecie

Wapń, żelazo, cynk, selen, miedź, fosfor, magnez i potas to składniki mineralne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponieważ nie potrafimy ich produkować, musimy dostarczać je wraz z pożywieniem. Warto wiedzieć, na jakie produkty warto postawić w swojej codziennej diecie, by cieszyć się zdrowiem, witalnością i dobrym samopoczuciem 🙂 .

Czytaj dalej „Składniki mineralne w codziennej diecie”

Jak zrealizować założone cele?

Moja znajoma założyła sobie ambitny cel, że nauczy się języka włoskiego. Zapisała się na lekcje online, które odbywały się pięć razy w tygodniu. Po dwóch miesiącach intensywnej nauki zrezygnowała. Czy też masz czasem trudności w wytrwaniu w postanowieniach? Nie obwiniaj się, bo większość ludzi podobnie jak Ty poddaje się w połowie drogi do celu. Postanowienia, nawet te niewielkie, często stanowią niezłe wyzwanie. Poznaj 7 sposobów na to, aby zwiększyć szansę na ich realizację.

Czytaj dalej „Jak zrealizować założone cele?”

Co lubi Twoje ciało?

W zdrowym ciele zdrowy duch —  to znane i prawdziwe powiedzenie. Dbanie o swoje ciało korzystnie wpływa nie tylko na urodę, ale też na zdrowie i pogodę ducha. Warto być miłym dla swojego ciała i traktować go jak najlepszą przyjaciółkę. Warto karmić tym, co najlepsze i najzdrowsze oraz fundować przyjemne odżywcze zabiegi. Ciało i dusza z przyjemnością się odwdzięczą.

Czytaj dalej „Co lubi Twoje ciało?”

Jak celebrować wolne chwile?

Przez pięć dni w tygodniu jesteś często tak zapracowana, że tylko marzysz o weekendzie, a kiedy nadejdzie, wcale nie zwalniasz tempa? Odpowiadasz na maile, robisz zaległą prezentację, sprzątasz cały dom, robisz wielkie zakupy, a wieczorem kompletnie opadasz z sił? Czas znów zacząć celebrować cenne wolne chwile. Dla Twojego własnego dobra, a także Twoich bliskich. Bo dbając o siebie, dbasz o innych 🙂 .

Czytaj dalej „Jak celebrować wolne chwile?”