Mindfulness to pełnia uważności. Bycie tu i teraz, w pełni w trwającej chwili, bez oceny. Technika mindfulness dobrze wpływa na radzenie sobie ze stresem, redukcję lęku czy gonitwy myśli, wsparcie układu odpornościowego, a także zwiększenie efektywności w pracy i codziennych wyzwaniach.
Poniżej znajdziesz 6 zasad mindfulness, którymi należy się kierować, aby odczuć pozytywne rezultaty praktyki uważności.
Oddychaj świadomie – pomoże to lepiej radzić sobie z sytuacjami stresującymi w codziennym życiu oraz wyciszyć się, zwiększyć doświadczenie siebie i natury.
Skup się na jednej rzeczy w danym momencie – rezultatem będzie spokojniejsze, bardziej świadome i skuteczniejsze działanie.
Wykonuj codzienną czynność inaczej niż zwykle – unikniesz rutyny, zwiększysz świadomość wykonywania codziennych zadań.
Zadawaj sobie pytania o emocje – świadomie je obserwuj. Nie oceniaj i nie krytykuj, ale nazwij je i zastanów się, co jest ich przyczyną.
Zatrzymaj, się, zrób krótką przerwę z samym sobą – bądź tu i teraz, wsłuchaj się w otoczenie, ciesz się chwilą.
Poczuj wdzięczność – aktywna praktyka wdzięczności sprawia, że czujesz się lepiej i ma pozytywny wpływ na twoją kreatywność, zdrowie, relacje w pracy i jakość pracy.
Regularne praktykowanie mindfulness może znacznie zmniejszyć stres, lęk i objawy depresji, a także poprawić jakość snu i zdrowie fizyczne. Postaraj się na co dzień stosować powyższe zasady, a znacząco poprawisz jakość swojego życia poprzez rozwój świadomości, spokoju umysłu oraz emocjonalnej równowagi.