Cztery tygodnie temu spotkałam się z moją koleżanką Elżbietą, która z powodu ostatnich wydarzeń straciła pracę. Wspólna rozmowa, analiza sytuacji, ustalenie i podjęcie szybkich kroków dodało jej otuchy, a na koniec rozmowy pojawił się nawet uśmiech 🙂 . Energia, optymizm, codzienne dbanie o siebie, dobry plan i przyjacielskie wsparcie sprawiło, że dzisiaj Ela ma już nową pracę i z radosną nadzieją patrzy w przyszłość.

Dzisiejsze czasy oraz niespodziewane i zaskakujące codzienne wydarzenia mogą powodować w nas silny niepokój i stres. Rosnące wymagania w pracy, kłopoty finansowe, szukanie pracy, problemy rodzinne, troska o zdrowie swoje lub naszych bliskich mogą rodzić w nas wiele obaw, wiele lęków. Mogą też wyzwolić niekorzystne dla naszego ciała, duszy i umysłu emocje. Warto pamiętać, że są sposoby, które skutecznie pomagają radzić sobie ze stresem. Ich wdrożenie i regularne stosowanie z pewnością pomoże opanować niepokój, zachować zdrowie oraz wniesie nową energię, by radzić sobie z codziennymi problemami i wyzwaniami. Poznaj 9 sprawdzonych sposobów na zachowanie spokoju w niespokojnych czasach.

9 sposobów na zachowanie spokoju w niespokojnych czasach

1. Zdrowo odżywiaj się

Zdrowy organizm to siła i energia do pokonywania życiowych trudności. Traktuj swoje ciało jak świątynię. Dostarczaj mu możliwie najlepszego paliwa w postaci różnorodnych, zdrowych i smacznych produktów. Każdy dzień rozpoczynaj od królewskiego śniadania, które powinno być najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Codziennie dostarczaj organizmowi pełnowartościowe białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze oraz jak najwięcej owoców i warzyw. Unikaj nadmiernej ilości cukru, żywności wysoko przetworzonej i fast foodów. Nie zapominaj też o piciu wody, która jest niezbędna do utrzymania stałej temperatury ciała i usprawnienia procesu detoksykacji. Transport i wchłanianie cennych składników odżywczych zachodzi wówczas znacznie łatwiej.

2. Dbaj o regularną aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na zdrowie oraz na układ nerwowy dając radość, zmniejszając stres i poprawiając samopoczucie. Już zaledwie 30 minut dziennie spaceru może znacznie poprawić nastrój. Joga i tai chi mogą również zrelaksować ciało i umysł. Taniec w rytm energicznej muzyki (także w domu) rozluźni mięśnie, wywoła uśmiech na twarzy i spowoduje przypływ nowej energii i nowych pomysłów. Ruch na świeżym powietrzu (np. rower, spacer, bieganie, golf, ćwiczenia rozciągające) pomogą dotlenić organizm oraz zmniejszyć poziom stresu. Dbaj o regularną aktywność fizyczną. Wybierz taką, która będzie dopasowana do Twojego stanu zdrowia, która będzie Cię motywować i sprawiać przyjemność.

3. Dbaj o swoją duszę i umysł

Pozwalaj sobie: chwila z filiżanką ulubionej kawy czy herbaty, relaks na balkonie, pielęgnowanie roślin w ogródku, zabawa z dzieckiem, gra w szachy z przyjacielem, spacer z psem, popołudnie z książką, chwila z muzyką, pieczenie ciasta, aromatyczna kąpiel, wieczór z dobrym filmem. Zanurzenie się w przyjemne i ulubione czynności pomoże rozproszyć lęk i polepszy samopoczucie. Czas przeznaczony dla siebie traktuj jak długoterminową i najlepszą inwestycję. Dbaj także o prawidłowy i odpowiednio długi sen, w którego czasie Twoje ciało zregeneruje się i nabierze sił na kolejny dzień.

4. Miej kontakt z naturą

Życie blisko natury i spędzanie czasu na zewnątrz ma szerokie korzyści zdrowotne, niezależnie od wieku. Sprzyja zdrowiu, zapobiega chorobom i pomaga w ich zwalczaniu. Pomaga zmniejszyć stres i zmęczenie psychiczne. Poprawia humor, zwiększa poczucie szczęścia i chęci do życia. Dotlenia i wzmacnia układ odpornościowy, poprawia jakość snu, dostarcza paliwa i energii dla organizmu. Jak najczęściej miej kontakt z naturą poprzez codzienny spacer sam na sam lub z bliską osobą, spacer z psem, sport na świeżym powietrzu.

5. Do serca przytul psa, weź na kolana kota

Zwierzęta to nasi niezawodni przyjaciele, ale także nieźli terapeuci. W każdym czworonogu drzemie prawdziwa moc. Badania mówią, że stały kontakt z psem lub kotem obniża ciśnienie krwi, spowalnia tętno, powoduje wzrost odporności na choroby oraz poprawia samopoczucie. Ich bezwarunkowe przywiązanie zwiększa poczucie naszej wartości. Opieka nad nimi sprawia, że czujemy się potrzebni. Regularny spacer z psem to także poprawa naszej kondycji i sylwetki. Jeśli masz w domu psa lub kota, jak najczęściej baw się z nimi, spaceruj, przytulaj. Bezwarunkowa miłość, radość i relaks jest na wyciągnięcie ręki.

6. Spisuj swoje myśli

Zapisywanie myśli to jedna z najefektywniejszych metod radzenia sobie ze stresem i porządkowania swoich emocji i planów, gdy najbardziej tego potrzebujemy. Kiedy zmartwienie lub strach zaczną dominować w twoich myślach, zapisz je na kartce papieru lub w komputerze tak szczegółowo, jak to możliwe. Możesz opisywać dolegliwości fizyczne, jakich doświadczyłaś, jak i rozterki, które przyszły Ci w tym momencie do głowy. Zapisywanie nawet najgorszych uczuć i myśli to sposób, by je zorganizować, poukładać i odnaleźć w każdym wydarzeniu głębszy sens. Im częściej będziesz te myśli zapisywała, tym prościej będzie je dostrzec i tym samym wówczas osądzić. Każde zapisane przez Ciebie szczere słowo to promień światła rzucany na najskrytsze tajemnice Twojego umysłu i Twojej duszy.

7. Rozmawiaj o problemach

Rozmowa i wyjaśnienie swoich obaw z najbliższymi osobami pomoże Ci spojrzeć na nie z właściwej perspektywy, znaleźć dobre rozwiązanie, jak również pomoże wzmocnić relacje. W razie potrzeby konsultacja z lekarzem pomoże Ci zidentyfikować wszelkie problemy zdrowotne wywołane stresem, takie jak kłopoty ze snem, wysokie ciśnienie, kołatanie serca, bóle głowy, nadpobudliwość czy depresję. Pomoże także znaleźć skuteczne sposoby na ich leczenie.

8. Jak najczęściej uśmiechaj się

Śmiech pobudza energię życiową i dodaje chęci do działania. Minuta uśmiechu daje tyle, co 45 minut relaksu. Serdeczny i naturalny śmiech to eksplozja energii w całym naszym organizmie. Śmiejąc się, wymieniamy nawet 6 litrów zaległego powietrza. Radosny śmiech pozwala ćwiczyć przeponę i gardło oraz dotlenić krew, co korzystnie wpływa na redukcję stresu. Uśmiech rozszerza tętnice i stymuluje wydzielanie hormonu szczęścia – endorfin, które działają uspokajająco i wzmacniająco na naszą odporność. Wystarczy sam ruch mięśni twarzy, by wysłać mózgowi impuls do produkcji tego hormonu. Pod względem stopnia aktywacji mózgu uśmiech jest porównywalny z efektem zjedzenia kilkuset czekolad! Śmiech to naturalne lekarstwo i najzdrowszy suplement diety dla człowieka XXI wieku. Śmiej się jak najczęściej, bo uśmiech pomoże Ci z optymizmem patrzeć w przyszłość.

9. Stosuj techniki uspokajające

Stosowanie technik uspokajających przeciwdziała stresowi, poprawia nastrój, zmniejsza ryzyko dla zdrowia i zwiększa chęci do życia. Istnieje wiele książek, płyt CD, DVD i aplikacji na smartfony, które mogą pomóc w ćwiczeniu technik relaksacyjnych, takich jak np.: medytacja, uważność, głębokie oddychanie, wizualizacja, joga, tai chi, ćwiczenia rytmiczne. Świetne efekty daje tzw. oddychanie pudełkowe. To prosta i skuteczna technika oddychania, która łagodzi napięcie i pozwala błyskawicznie opanować stres.

Podsumowanie

Zachęcam Cię do stosowania powyższych sposobów, które są świetnym antidotum na stres wywołany niespodziewanymi i niekorzystnymi zdarzeniami. Ich wdrożenie i regularne stosowanie z pewnością pomoże wzmocnić Twoje ciało, duszę i umysł oraz pomoże zachować zdrowie. Wniesie także nową energię, by radzić sobie z codziennymi problemami i wyzwaniami. Trzymam za Ciebie kciuki .

Powodzenia! 🙂 .