
Codzienne poranki są dla mnie wyjątkowe. Myślę wówczas o szczęściu, jakiego doświadczam. Dziękuję za dotychczasowe życie, za chwile szczęścia i radości. Jestem wdzięczna za wszystkie trudności, które pokonałam i wszystkie wnioski, które wyciągnęłam. Dziękuję za wszystko, co posiadam, za dobro i energię płynącą od ludzi, za piękno otaczającej mnie natury, za możliwość życia w spokojnym i bezpiecznym kraju, za to, że chodzę, widzę i mogę podziwiać ten piękny świat i za to, że mam ręce, które mogą teraz o tym pisać. Moje serce przepełnia radość… Ten czas jest dla mnie ogromnie ważny i bezcenny, dający potężną siłę do rozpoczęcia i celebrowania nowego pięknego dnia.
Badania dowodzą, że im częściej jesteśmy wdzięczni za to, co posiadamy, tym lepiej czujemy się psychicznie i fizycznie. Ktoś może mnie zapytać, za co mam być wdzięczny i dlaczego?… Bądź wdzięczny za to, co posiadasz i naucz się za to dziękować. Praktykowanie wdzięczności pozwoli Ci być szczęśliwym tu i teraz. Warto spróbować…
Korzyści z praktykowania wdzięczności

Praktykowanie wdzięczności korzystnie wpływa na nasze ciało, duszę i umysł. Według badań znanego na świecie eksperta naukowego w dziedzinie wdzięczności dr Roberta Emmons, bycie wdzięcznym zwiększa poczucie bycia szczęśliwym aż o 25%. Wyraźnie wskazał on związek między wyrażaniem wdzięczności i zauważalną poprawą stanu mentalnego i fizycznego człowieka. Korzyści z praktykowania wdzięczności są ogromne.
Korzyści psychologiczne:
Większy optymizm i zadowolenie z życia
Większy poziom pozytywnych emocji
Zwiększone poczucie własnej wartości
Mniejsza podatność na depresję i poczucie osamotnienia
Większe uduchowienie i religijność
Mniej materialistyczne podejście do życia
Korzyści fizyczne:
Silniejszy układ odpornościowy
Zdrowszy i lepszy sen, więcej optymizmu i energii w ciągu dnia
Niższe ciśnienie krwi
Większa odporność na stres
Większa świadomość i chęć dbania o swoje zdrowie poprzez napływ do ciała pozytywnych endorfin
Korzyści społeczne:
Większe chęci do niesienia pomocy innym
Większa skłonność do empatii, współczucia i przebaczania, pozbycia się negatywnych emocji
Mniejsza podatność na stany zawiści i zdenerwowania
Większa otwartość na ludzi
Mniejsze poczucie samotności i odizolowania.
W jaki sposób praktykować wdzięczność?

Do praktykowania wdzięczności oraz ustalenia odpowiednich priorytetów możesz wykorzystać 5-Minutowy Dziennik (5MD dr Adam Gazzaley), który jest urzeczywistnieniem prostoty. W każdej linii znajduje się pytanie lub zdanie do dokończenia oraz miejsce na trzy odpowiedzi. Wystarczy poświęcić 5 minut rano, a następnie 5 minut wieczorem na wpisanie informacji. 5 MD zmusza do myślenia o tym, co mamy, a nie tylko o celach, do których dążymy. Odpowiadając na pytanie „Jestem wdzięczny za…” warto brać pod uwagę różne kategorie życiowe np. znaną nam osobę z przeszłości, którą cenimy, która nam w czymś pomogła; możliwość, którą mamy dzisiaj np. rozmowa z rodzicami; coś wspaniałego, co wydarzyło się wczoraj lub dzisiaj bez względu na to, czy byliśmy świadkiem, czy uczestnikiem wydarzenia np. udział w wolontariacie; coś prostego, konkretnego w pobliżu nas, lub w zasięgu wzroku np. piękne drzewo za oknem, wschód słońca, filiżanka ulubionej herbaty.
5 Minutowy Dziennik
Możesz prowadzić swoje zapiski w dowolnym zeszycie. Nie musisz codziennie wykonywać wszystkich 5 czynności. Zawsze jednak możesz spróbować wykonać przynajmniej dwie-trzy, co znacznie zwiększy prawdopodobieństwo tego, że Twój dzień będzie udany, a Ty sam będziesz bardziej szczęśliwy.

Bądź wdzięczny i ciesz się cudownym życiem
Bądź wdzięczny za wszystko, co posiadasz: dom, rodzina, zdrowie, praca, przyjaciele, otaczająca Cię przyroda, bezpieczny kraj… Doceniaj codzienne małe rzeczy, piękne chwile TU i TERAZ: słońce, deszcz, niebo, gwiazdy, śpiew ptaków, drzewo za oknem, szum fal, śniadanie z rodziną, pyszna kawa, spacer z bliską osobą, dotyk miłości, bieganie w parku, czytanie książki, słuchanie muzyki, bezpieczny powrót do domu… Regularnie oglądaj się za siebie i przypominaj sobie, jak wiele posiadasz i jak wiele udało Ci się już osiągnąć.
Pamiętaj, że życie szybko przemija, więc wykorzystuj je dobrze, ciesz się każdą chwilą, doceniaj małe rzeczy, kontempluj cuda codzienności. Ciesz się cudownym życiem i bądź szczęśliwy 🙂 .
