W życiu każdego z nas przychodzą trudniejsze chwile, kiedy jest po prostu “ciężko na duszy”. Ważne jest, aby zwracać uwagę na m.in. takie objawy jak obniżony nastrój, długotrwały smutek, zmęczenie, niechęć do wykonywania codziennych czynności, lęk, zaburzenia snu i łaknienia. Są to zwykle nieuniknione stany, jednakże dobrze jest ich nie lekceważyć, gdyż utrzymujące się dłużej tego typu objawy mogą prowadzić do rozwinięcia się chorób psychicznych i pogorszenia zdrowia. W razie potrzeby warto i trzeba skorzystać z porady lekarza, bo nasze zdrowie jest najważniejsze. Wskazane jest także wiedzieć, jak na co dzień zadbać o swoją kondycję psychiczną, aby cieszyć się witalnością i dobrym samopoczuciem.

Jak zadbać o swoją kondycję psychiczną?

Jedz zdrowo i różnorodnie

Zdrowy organizm to siła i energia do pokonywania życiowych trudności. Traktuj swoje ciało jak świątynię. Dostarczaj mu możliwie najlepszego paliwa w postaci różnorodnych, zdrowych i smacznych produktów. Każdy dzień rozpoczynaj od królewskiego śniadania, które powinno być najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Codziennie dostarczaj organizmowi pełnowartościowe białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze oraz jak najwięcej owoców i warzyw. Unikaj nadmiernej ilości cukru, żywności wysoko przetworzonej i fast foodów. Nie zapominaj też o piciu wody, która jest niezbędna do utrzymania stałej temperatury ciała i usprawnienia procesu detoksykacji. Transport i wchłanianie cennych składników odżywczych zachodzi wówczas znacznie łatwiej.

Dbaj o regularną aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na zdrowie oraz na układ nerwowy dając radość, zmniejszając stres i poprawiając samopoczucie. Już zaledwie 30 minut dziennie spaceru może znacznie poprawić nastrój. Joga i tai chi mogą również zrelaksować ciało i umysł. Taniec w rytm energicznej muzyki (także w domu) rozluźni mięśnie, wywoła uśmiech na twarzy i spowoduje przypływ nowej energii i nowych pomysłów. Ruch na świeżym powietrzu (np. rower, spacer, bieganie, golf, ćwiczenia rozciągające) pomogą dotlenić organizm oraz zmniejszyć poziom stresu. Również w domu możesz wygodnie zadbać o swoje ciało, wykorzystując w tym celu na przykład profesjonalny rower treningowy. Dbaj o regularną aktywność fizyczną. Wybierz taką, która będzie dopasowana do Twojego stanu zdrowia, która będzie Cię motywować i sprawiać przyjemność.

Miej kontakt z naturą

Życie blisko natury i spędzanie czasu na zewnątrz ma szerokie korzyści zdrowotne, niezależnie od wieku. Sprzyja zdrowiu, zapobiega chorobom i pomaga w ich zwalczaniu. Pomaga zmniejszyć stres i zmęczenie psychiczne. Poprawia humor, zwiększa poczucie szczęścia i chęci do życia. Dotlenia i wzmacnia układ odpornościowy, poprawia jakość snu, dostarcza paliwa i energii dla organizmu. Jak najczęściej miej kontakt z naturą poprzez codzienny spacer sam na sam lub z bliską osobą, spacer z psem, sport na świeżym powietrzu.

Korzystaj ze światła słonecznego

Umiarkowana ekspozycja na słońcu jest bardzo pomocna dla dobrego samopoczucia oraz prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. W okresie jesienno-zimowym korzystaj z pogodnych dni i „łap” promienie słońca, postaw na więcej spacerów i innych aktywności na świeżym powietrzu. Na ile to jest tylko możliwe postaraj się aby do twojego mieszkania czy miejsca pracy wpadało jak najwięcej promieni słonecznych. Warto również wziąć pod uwagę wyrównanie poziomu witaminy D w organizmie. Dzięki temu oprócz dobrego samopoczucia zapewnisz sobie lepsze zdrowie i siły na każdy dzień.

Dbaj o przyjaźń i znajomości

Kontakt z drugim człowiekiem ma uzdrawiającą moc. Czasami jest się dobrze po prostu komuś wygadać. Rozmowa i wyjaśnienie swoich obaw z najbliższymi osobami pomoże Ci spojrzeć na nie z właściwej perspektywy, znaleźć dobre rozwiązanie, jak również pomoże wzmocnić relacje. Pamiętaj, że o relacje trzeba dbać, jeśli oczekujesz zainteresowania ze strony bliskich Twoimi sprawami, to przede wszystkim interesuj się tym, co u nich się dzieje. Sam inicjuj spotkania, wyjścia, pogaduchy. Staraj się pamiętać o urodzinach i ważnych datach najbliższych Ci osób.

Jak najwięcej uśmiechaj się

Śmiech pobudza energię życiową i dodaje chęci do działania. Jest naturalnym lekarstwem i najzdrowszym suplementem diety dla człowieka XXI wieku. Minuta uśmiechu daje tyle, co 45 minut relaksu. Serdeczny i naturalny śmiech to eksplozja energii w całym naszym organizmie. Śmiejąc się, wymieniamy nawet 6 litrów zaległego powietrza. Radosny śmiech pozwala ćwiczyć przeponę i gardło oraz dotlenić krew, co korzystnie wpływa na redukcję stresu. Uśmiech rozszerza tętnice i stymuluje wydzielanie hormonu szczęścia – endorfin, które działają uspokajająco i wzmacniająco na naszą odporność. Wystarczy sam ruch mięśni twarzy, by wysłać mózgowi impuls do produkcji tego hormonu. Pod względem stopnia aktywacji mózgu uśmiech jest porównywalny z efektem zjedzenia kilkuset czekolad! Śmiej się jak najczęściej, bo uśmiech pomoże Ci z optymizmem patrzeć w przyszłość. Spraw, aby osoby w twoim otoczeniu miały wiele powodów do radości, nie zawsze “bierz życie na serio” i czasem pośmiej się z siebie samego.

Podsumowanie

Dobre zdrowie psychiczne to siła i energia do pokonywania życiowych trudności. Dbaj o nie systematycznie i najlepiej, jak tylko potrafisz. Zdrowo się odżywiaj, dbaj o codzienną aktywność fizyczną. Miej kontakt z naturą, łykaj promienie słońca, bądź pozytywnie nastawiony do życia, dbaj o relacje i uśmiechaj się jak najczęściej. Z pewnością pomoże to wzmocnić Twoją psychikę, zachować zdrowie i spowoduje uśmiech na twarzy. Powodzenia! 🙂 .