Wyobraź sobie, że jesteś teraz na zewnątrz swojego domu. Może to być np. park, las, ogród, ścieżka wśród drzew. Siedzisz na ławce lub wolno spacerujesz. Widzisz piękne niebo i słońce. Oddychasz świeżym powietrzem. Słyszysz szum drzew, śpiew ptaków, bzyczenie owadów, łopot skrzydeł motyla. Czujesz zapach kwiatów i drzew. Swobodnie oddychasz. Jesteś tu i teraz. Następnie wracasz do domu. Czujesz relaks, spokój, szczęście i przypływ energii. Tak działa natura. Poznaj więcej zalet natury, która fenomenalnie wpływa na Twoje ciało, duszę i umysł. Zainspiruj się również, jak możesz na co dzień zwiększyć kontakt z naturą.

Korzyści wynikające z kontaktu z naturą

Życie blisko natury i spędzanie czasu na zewnątrz ma szerokie korzyści zdrowotne, niezależnie od wieku. Sprzyja zdrowiu, dobremu samopoczuciu, zapobiega chorobom i pomaga w ich zwalczaniu. Oprócz zdrowia i dobrego samopoczucia natura jest także ważna dla szerokiego spectrum zachowań w codziennym funkcjonowaniu człowieka. Poznaj korzyści i sposoby na zwiększenie kontaktu z naturą.

“Wpatrz się głęboko, głęboko w przyrodę, a wtedy wszystko lepiej zrozumiesz” Albert Einstein

Obniża poziom stresu

Kontakt z naturą znacznie zmniejsza poziom kortyzolu w ślinie – fizjologicznego markeru stresu. Aby znacząco obniżyć poziom hormonu stresu, wystarczy wybrać się np. na 20-min spacer albo posiedzieć przez pół godziny w parku (badania dr MaryCarol Hunter z Uniwersytetu Michigan). Kontakt z naturą powoduje także pozytywne reakcje emocjonalne oraz silniejsze postawy prospołeczne.

Dodaje energii

Przebywanie wśród natury to paliwo i energia dla organizmu, często lepsze od filiżanki kawy. To także dobra i skuteczna motywacja do aktywności fizycznej. Patrzenie na zieleń koi zmęczone oczy, uspokaja skołatane nerwy, poprawia samopoczucie i dodaje sił.

Zwiększa poczucie szczęścia

Kontakt z naturą zmniejsza zmęczenie psychiczne, rozjaśnia umysł. Daje więcej szczęścia, lepszy humor i chęci do życia. Piękna woń roślin i kwiatów to naturalny antydepresant. Wdychanie kwiatowych aromatów przynosi spokój, poprawia koncentrację i nastrój, a nawet ma wpływ na naszą efektywność i pamięć.

Dodaje zdrowia

Przebywanie wśród natury skutecznie obniża poziom rozkurczowego ciśnienia krwi i tętna. Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu II, chorób układu krążenia, przedwczesnej śmierci. Dotlenia, wzmacnia układ odpornościowy. Wydłuża i poprawia jakość snu. Rozwija też naszą wyobraźnię. Ludzie żyjący blisko przyrody mają także niższe ciśnienie rozkurczowe, wolniejsze tętno i doświadczają mniejszego stresu.

Rozwija postawy proekologiczne

Regularny kontakt z naturą pomaga ludziom świadomie zwracać uwagę na otoczenie, pomaga znaleźć piękno i znaczenie otaczającej przyrody. Prowadzi do postaw proekologicznych i późniejszych pozytywnych zachowań poprzez chęć codziennego dbania o środowisko naturalne.

“Kwiaty są pięknymi słowami i hieroglifami natury, którymi daje nam ona poznać, jak bardzo nas kocha”  Johann Wolfgang von Goethe

Jak zwiększyć kontakt z naturą?

Masz wiele możliwości kontaktu z naturą. Zatrzymaj się na chwilę w codziennym biegu, rozejrzyj dookoła i spróbuj dostrzec każde, nawet najmniejsze cuda przyrody. Zachwyć się jej widokiem, kolorem, dźwiękiem, zapachem, dotykiem. Poczuj moc i szczęście płynące z piękna natury.

Włącz uważność na przyrodę

Włącz uważność na przyrodę, która tętni życiem w wielu miejscach np. na Twoim osiedlu, na balkonie Twojego mieszkania, w parku, w domowym ogrodzie, w lesie, nad jeziorem. Posłuchaj wczesnym rankiem koncertu ptaków. Podziwiaj różnorodny kształt i rozmiar liści drzew. Jeśli tylko masz okazję, obserwuj świt czy zachód słońca. Zachwyć się tęczą – kiedy świeci słońce, a naprzeciwko z drugiej strony pada deszcz. Jadąc samochodem, wybieraj boczne, zieleńsze drogi przejazdowe. Zachęć do przebywania na łonie natury bliską osobę, rodzinę, dzieci.

Jak najczęściej przebywaj na świeżym powietrzu, w otoczeniu zieleni

Zaplanuj wyjazd w góry, nad morze czy jezioro. Planując urlop, wybieraj miejsca zielone, oddalone od zgiełku miasta. W weekend zaplanuj wyjazd rowerowy lub piknik poza miastem. “Zielony urlop” to zdrowie w czystej postaci. Wzmacnia system nerwowy, zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji i nadciśnienia, wspomaga walkę z objawami przemęczenia. Staraj się ćwiczyć na zewnątrz, w kontakcie z naturą, np. bieganie, jazda na rowerze, nordic walking, golf, siłownia plenerowa. Naukowcy podkreślają, że już 5 minut ruchu dziennie w otoczeniu zieleni wystarczy, aby poprawić swoje samopoczucie i wzmocnić poczucie własnej wartości. Jeśli masz psa, spaceruj z nim jak najczęściej. W najmilszy na świecie sposób pies zmotywuje do ruchu i do otworzenia się na otaczający Cię piękny świat.

Zadbaj o obecność roślin w mieszkaniu, na balkonie

Stwórz własną domową zieloną oazę spokoju. W mieszkaniu ustaw kwiaty o intensywnie zielonych liściach. Mają bardzo pozytywny wpływ na zdrowie. Prozdrowotne działanie mają zwłaszcza paprocie, a także draceny, szeflery, fikusy i aloes. Otul się zapachem kwiatów. Ustaw w wazonie kwitnące kwiaty. Ich aromat uspokoi Cię i zrelaksuje. Stwórz zieloną oazę spokoju także na balkonie. Nawet mały taras możesz zmienić w swój azyl na świeżym powietrzu. Posadź ulubione rośliny i kwiaty, które będą cieszyły oko i serce. Wieczorem usiądź na fotelu z miękkimi poduchami, wpatrz się w soczyste kolory natury, głęboko oddychaj i błogo odpoczywaj.

Stwórz ziołowy ogródek

Na parapecie swojego mieszkania stwórz ziołowy kącik. Będziesz miała zawsze pod ręką aromatyczne listki, które możesz wrzucić do wody, koktajlu, potrawy. Świeża bazylia, mięta, oregano, kolendra, majeranek, melisa, lawenda, koperek, szczypiorek czy natka pietruszki doskonale nada aromatu i oczyści Twój organizm. Domowy ogródek na parapecie to nie tylko sposób na wzbogacenie smaku twoich potraw, ale także dobry pomysł na odświeżający i efektowny element aranżacji Twojej kuchni.

Posadź drzewa owocowe i warzywne w swoim ogrodzie

Jeśli posiadasz ogród, posadź w nim różnorodne kwiaty, krzewy, drzewa owocowe oraz warzywne. Samodzielna uprawa roślin nie jest wcale pracochłonna. Daje wiele radości i uwalnia od stresu. To niezwykła radość patrzeć, jak rośliny rosną, kwitną i wydają owoce. Nie dość, że cieszą oko i serce, to niektóre z nich zapewnią dostęp do zdrowych, świeżych owoców i warzyw, a także dadzą szansę na wykonanie swoich własnych, naturalnych, zdrowych i pysznych przetworów. Ładnie zaaranżowany ogród ożywi również okolicę Twojego domu oraz stworzy wspaniałą oazę spokoju, relaksu i odpoczynku. Ogrodnictwo będzie skutecznie wspierać Twoją aktywność fizyczną i dobre samopoczucie.

Rób zdjęcia naturze

Natura to zawsze bardzo wdzięczny temat do fotografowania. Długie spacery połączone z poszukiwaniem i fotografowaniem interesujących miejsc, to jedne z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. Obcowanie z przyrodą uspokaja, pozwala się wyciszyć, a wykonane zdjęcia będą cudownym wspomnieniem i pamiątką pobytu w pięknych, zielonych miejscach.

Troszcz się o przyrodę

Rozszerzaj swoją świadomość i współczucie na przyrodę. Troszcz się o nią. Pomyśl o tym, co możesz zrobić dla natury. W jaki sposób możesz stworzyć dla niej dom. Przykładowo dokonuj etycznych wyborów dotyczących produktów, dbaj o dobrostan zwierząt, nie zaśmiecaj przyrody, segreguj śmieci. Swoją dobrą postawą ucz proekologicznych działań inne osoby.

“Nie proś świata aby się zmienił – to Ty zmień się pierwszy” O. Anthony de Mello

Podsumowanie

Cała natura to szczęście, radość, odpoczynek. Kontakt z nią zawsze wywoła na Twojej twarzy uśmiech. Sprawi, że staniesz się spokojniejszy i bardziej optymistycznie będziesz patrzył na to, co dzieje się wokół Ciebie. Doda energii, podniesie odporność organizmu, poprawi Twoje zdrowie. Między innymi dlatego natura jest tak potrzebna w Twoim życiu. Podziwiaj i doceniaj każdy jej skrawek. Oderwij się na chwilę od komputera, smartfona, telewizora. Zażyj zielonej, naturalnej kąpieli. Zachwyć się cudem natury, szumem drzew, śpiewem ptaków, mową zwierząt, pszczołą zbierającą pył z kwiatów, dotykiem kory, zachodem słońca. Poczuj relaks i szczęście. Korzyści z obcowania z naturą są dla Ciebie za darmo i na wyciągnięcie ręki. Korzystaj z tych dobrodziejstw całą sobą! Powodzenia!