Slow jogging – lekki i skuteczny trening z uśmiechem

Czujesz, że powinieneś więcej się ruszać, ale nie lubisz zbyt intensywnego wysiłku? Spróbuj slow joggingu, czyli treningu biegowego, polegającego na truchtaniu wolniejszym niż chodzenie. Jest łatwy, przyjemny, dobry dla każdego a do tego zapobiega chorobom cywilizacyjnym i przynosi liczne korzyści zdrowotne. Poznaj historię, zalety i 6 kroków do udanego slow joggingu.

Slow jogging – historia

Twórcą i popularyzatorem slow joggingu jest japoński profesor Hiroaki Tanaka (1947-2018) z Uniwersytetu w Fukuyoce, który zajmował się badaniem wpływu poszczególnych dyscyplin sportowych na zdrowie i samopoczucie ludzi. Jest absolwentem wychowania fizycznego na Uniwersytecie Edukacyjnym w Tokio, ze specjalizacją fizjologia sportu. Jego metody treningu dla osób starszych w Japonii cieszyły się ogromną popularnością. Profesor w wieku 50 lat ukończył maraton ze swoim życiowym rekordem 2 godzin 38 minut i 50 sekund. W 2017 roku w wieku 71 lat przebiegł w Polsce maraton z wynikiem 3 godzin 46 minut.

Slow jogging przeznaczony jest dla osób w różnym wieku i z różną kondycją. W 1995 roku Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej potwierdziło skuteczność slow joggingu.

Korzyści z uprawiania slow joggingu
  • W przyjemny sposób spalasz kalorie i dbasz o sylwetkę. Slow jogging w tempie spacerowym, zapewni utratę 200-300 kcal już na 3,5-5 kilometrowym dystansie (aby spalić taką samą ilość kcal podczas spaceru, potrzebujesz przebiec 7 kilometrów)
  • Poprawiasz kondycję fizyczną, wytrzymałość, spowalniasz procesy starzenia się organizmu
  • Poprawiasz kondycję umysłową. Według badań slow jogging kontynuowany przez 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu przez godzinę znacznie wpływa na zwiększenie ilości komórek mózgowych
  • Zapobiegasz chorobom cywilizacyjnym: otyłość, nadciśnienie, cukrzyca, choroby serca, miażdżyca
  • Dzięki odpowiedniej technice biegania (lądowanie na śródstopiu, a nie na pięcie) niwelujesz możliwość urazów stawów kolanowych, bioder i kręgosłupa
  • Możesz ćwiczyć codziennie. Slow jogging nie jest męczący i nie są w nim wymagane przerwy na regenerację organizmu
  • Możesz truchtać w dowolnym miejscu np. w parku, na ulicy, w lesie
6 kroków do udanego slow joggingu
  • Na początku swojej przygody ze slow joggingiem zacznij trening od 10 minut dziennie 3 razy w tygodniu, a następnie wydłuż treningi do 30-60 minut 4-5 razy w tygodniu. Najlepiej jest biegać około godziny, wówczas organizm będzie czerpał energię z zapasów
  • Truchtaj we własnym tempie tzw. „niko niko” (jap. z uśmiechem), bez zadyszki i ze swobodą w rozmawianiu
  • Przejdź do marszu, jeśli poczujesz jakiekolwiek zmęczenie, tak aby zredukować napięcie w mięśniach i stopach oraz aby odzyskać spokój
  • Zadbaj o dobrą technikę biegu i prawidłową postawę. Wyprostuj się, głowa do góry, łokcie ugięte, barki do tyłu, dłonie w trąbkę, nie powinny wisieć bezwiednie. Stopy stawiaj na ziemi równolegle, spadaj na śródstopie
  • Oddychaj swobodnie, lekko otwórz usta i zdaj się na naturę
  • Biegaj w towarzystwie bliskiej osoby lub w grupie. Rozmawiaj, śmiej się, uspokój myśli, zrelaksuj się, bądź tu i teraz.

Slow jogging to łatwy i przyjemny sposób na zadbanie o swój dobrostan. Oprócz treningu w postaci powolnego biegania dbasz o zdrowie, rozwój fizyczny i osobisty. Biegnąc z bliską osobą lub w grupie rozmawiasz i nawiązujesz więzi. Dbasz o swoje ciało, duszę i umysł zgodnie z filozofią slow – bez rywalizacji i pośpiechu, bez stresu 🙂 .