
Czujesz, że powinieneś więcej się ruszać, ale nie lubisz zbyt intensywnego wysiłku? Spróbuj slow joggingu, czyli treningu biegowego, polegającego na truchtaniu wolniejszym niż chodzenie. Jest łatwy, przyjemny, dobry dla każdego a do tego zapobiega chorobom cywilizacyjnym i przynosi liczne korzyści zdrowotne. Poznaj historię, zalety i 6 kroków do udanego slow joggingu.
Slow jogging – historia
Twórcą i popularyzatorem slow joggingu jest japoński profesor Hiroaki Tanaka (1947-2018) z Uniwersytetu w Fukuyoce, który zajmował się badaniem wpływu poszczególnych dyscyplin sportowych na zdrowie i samopoczucie ludzi. Jest absolwentem wychowania fizycznego na Uniwersytecie Edukacyjnym w Tokio, ze specjalizacją fizjologia sportu. Jego metody treningu dla osób starszych w Japonii cieszyły się ogromną popularnością. Profesor w wieku 50 lat ukończył maraton ze swoim życiowym rekordem 2 godzin 38 minut i 50 sekund. W 2017 roku w wieku 71 lat przebiegł w Polsce maraton z wynikiem 3 godzin 46 minut.
Slow jogging przeznaczony jest dla osób w różnym wieku i z różną kondycją. W 1995 roku Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej potwierdziło skuteczność slow joggingu.
Korzyści z uprawiania slow joggingu
- W przyjemny sposób spalasz kalorie i dbasz o sylwetkę. Slow jogging w tempie spacerowym, zapewni utratę 200-300 kcal już na 3,5-5 kilometrowym dystansie (aby spalić taką samą ilość kcal podczas spaceru, potrzebujesz przebiec 7 kilometrów)
- Poprawiasz kondycję fizyczną, wytrzymałość, spowalniasz procesy starzenia się organizmu
- Poprawiasz kondycję umysłową. Według badań slow jogging kontynuowany przez 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu przez godzinę znacznie wpływa na zwiększenie ilości komórek mózgowych
- Zapobiegasz chorobom cywilizacyjnym: otyłość, nadciśnienie, cukrzyca, choroby serca, miażdżyca
- Dzięki odpowiedniej technice biegania (lądowanie na śródstopiu, a nie na pięcie) niwelujesz możliwość urazów stawów kolanowych, bioder i kręgosłupa
- Możesz ćwiczyć codziennie. Slow jogging nie jest męczący i nie są w nim wymagane przerwy na regenerację organizmu
- Możesz truchtać w dowolnym miejscu np. w parku, na ulicy, w lesie

6 kroków do udanego slow joggingu
- Na początku swojej przygody ze slow joggingiem zacznij trening od 10 minut dziennie 3 razy w tygodniu, a następnie wydłuż treningi do 30-60 minut 4-5 razy w tygodniu. Najlepiej jest biegać około godziny, wówczas organizm będzie czerpał energię z zapasów
- Truchtaj we własnym tempie tzw. „niko niko” (jap. z uśmiechem), bez zadyszki i ze swobodą w rozmawianiu
- Przejdź do marszu, jeśli poczujesz jakiekolwiek zmęczenie, tak aby zredukować napięcie w mięśniach i stopach oraz aby odzyskać spokój
- Zadbaj o dobrą technikę biegu i prawidłową postawę. Wyprostuj się, głowa do góry, łokcie ugięte, barki do tyłu, dłonie w trąbkę, nie powinny wisieć bezwiednie. Stopy stawiaj na ziemi równolegle, spadaj na śródstopie
- Oddychaj swobodnie, lekko otwórz usta i zdaj się na naturę
- Biegaj w towarzystwie bliskiej osoby lub w grupie. Rozmawiaj, śmiej się, uspokój myśli, zrelaksuj się, bądź tu i teraz.
Slow jogging to łatwy i przyjemny sposób na zadbanie o swój dobrostan. Oprócz treningu w postaci powolnego biegania dbasz o zdrowie, rozwój fizyczny i osobisty. Biegnąc z bliską osobą lub w grupie rozmawiasz i nawiązujesz więzi. Dbasz o swoje ciało, duszę i umysł zgodnie z filozofią slow – bez rywalizacji i pośpiechu, bez stresu 🙂 .