Aktywność fizyczna to jeden z głównych elementów zdrowego stylu życia. Regularna aktywność daje dobre samopoczucie, zwiększa energię do działania i przedłuża zdrowe życie. Pomaga osiągnąć dobrą kondycję, dzięki której nasz organizm będzie skuteczniej działał i wydajniej pracował. Poznaj najważniejsze zasady efektywnego treningu.

Najważniejsze zasady efektywnego treningu

Dbając i poświęcając czas w trosce o swoje zdrowie, nie zapominaj o najważniejszych zasadach treningu.

• Wybierz aktywność fizyczną, którą najbardziej lubisz, postaw też na jej różnorodność. Nuda jest bowiem wrogiem każdego treningu
• Zadbaj o dobry i optymalny plan ćwiczeń. Możesz skorzystać z konsultacji trenera, lub wybrać gotową propozycję ćwiczeń dostępnych w sieci
• Myśl optymistycznie. Odpowiednie nastawienie to klucz do sukcesu w każdej dziedzinie, również w sporcie. Skupiając całą swoją uwagę na ćwiczeniach, lepiej je wykonasz. Dobra technika jest podstawą każdego dobrego treningu
• Wyznacz sobie cel i małymi krokami staraj się go osiągnąć
• Słuchaj swojego ciała i ćwicz tyle, ile masz siły danego dnia
• Zjedz zdrowy posiłek na 2 godziny lub małą przekąskę 30 minut przed treningiem
• Pamiętaj o rozgrzewce, która zwiększy efektywność treningu, dostarczy tlenu do mięśni, zwiększy zdolność oddechową, pobudzi system hormonalny, uelastyczni mięśnie, więzadła i ścięgna
• Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, tak aby zwiększyć wydajność organizmu
• Prawidłowo oddychaj. Oddychanie powinno być jak najbardziej naturalne i regularne, tzn. nie wolno wstrzymywać procesu oddychania. Wdech powinien się odbywać poprzez nos, wydech przez usta
• Po treningu pamiętaj o stretchingu, który poprawi sprawność ruchową, zapobiegnie kontuzjom, przyspieszy regenerację po treningu
• Pamiętaj o zdrowym odżywianiu. Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową i zastąpić ją masą mięśni, musisz pamiętać, że 70% sukcesu to zdrowa i racjonalna dieta, wzbogacona w pełnowartościowe białko, węglowodany oraz zdrowe tłuszcze
• Trenuj w miarę możliwości z bliską osobą. To dodatkowa motywacja w drodze do osiągnięcia celu
• Nie odpuszczaj! Motywacja, determinacja i systematyczność przyniosą pożądany rezultat. Nie zniechęcaj się, jeśli efekty nie będą od razu widoczne. Daj sobie czas. Cierpliwość popłaca!

Powodzenia! 🙂 .