Witamina D – słoneczne źródło zdrowia

Witamina D nazywana witaminą słońca, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. W okresie jesienno-zimowym ważną czynnością powinna być jej suplementacja. Organizm wytwarza witaminę D na naszej skórze pod wpływem promieni słonecznych, których w Polsce od października do marca jest niewiele. Ponadto przenikanie promieni słońca utrudnia zanieczyszczenie powietrza, sezonowy ubiór w postaci długich kurtek i spodni (aby doszło do wytworzenia witaminy D, odsłonięte powinno być około 18% ciała), a także mniejsza ilość czasu spędzanego na świeżym powietrzu.

Witamina D – bezcenne źródło zdrowia

Witamina D jest to grupa rozpuszczalnych w tłuszczach organicznych związków chemicznych. Wyróżniamy dwie podstawowe formy witaminy D, które różnią się budową: ergokalcyferol (witamina D2) oraz cholekalcyferol (D3). To w tej drugiej postaci najczęściej występują preparaty z witaminą D. W organizmie człowieka substancje te zaliczane są do witamin, jednak pełnią one funkcje hormonów, których metabolity są syntetyzowane w nerkach, a krew transportuje je do tkanek i kości. Witamina D sprawuje ważne funkcje regulacyjne we wszystkich tkankach i narządach człowieka. Jej aktywna forma przenika do jąder komórkowych i wpływa na materiał genetyczny. Ważność witaminy D dla funkcjonowania ludzkiego ustroju jest nie do przecenienia.

Właściwości witaminy D
  • zwiększa odporność organizmu
  • zmniejsza częstość infekcji dróg oddechowych
  • wygasza stan zapalny w organizmie
  • zapobiega rozwojowi chorób autoimmunologicznych (m.in. reumatoidalnego zapalenia stawów, nieswoistego zapalenia jelit)
  • zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworów
  • wspomaga leczenie łuszczycy, astmy oraz przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP)
  • zmniejsza występowanie zaburzeń nastroju
  • buduje nasze kości i zęby
  • zapobiega depresji, cukrzycy, alergii, anemii
  • pomaga utrzymywać szczupłą sylwetkę
  • wzmaga wchłanianie wapna i fosforu z żywności
  • pomaga tworzyć nowe mieszki włosowe, wpływa na kondycję włosów
Sygnał alarmowy powinny stanowić objawy:
  • ciągłe złe samopoczucie, przygnębienie, apatia
  • większa podatność na stres i nerwowość
  • senność
  • brak energii i motywacji do działania
  • spadek wytrzymałości, niska wydolność tlenowa
  • bóle głowy i oczu
  • podatność na infekcje
  • bóle kostno-mięśniowe
  • osłabienie mięśni
  • choroby przyzębia
  • wyższe ciśnienie krwi
  • wypadanie włosów
Zalecenia suplementacji witaminą D
  • Noworodki i niemowlęta 0-6 miesięcy – 400 IU/dobę niezależnie od zawartości witaminy D w pokarmie
  • Niemowlęta w wieku 6-12 miesięcy – 400-600 IU/dobę zależnie od ilości przyjmowanej z pokarmem
  • Dzieci 1-10 lat – 600-1000 IU/dobę, zakładając, że nie przebywają na słońcu w okresie od maja do września co najmniej przez 15 minut dziennie z odkrytymi przedramieniami i udami
  • Dorośli 19-65 lat – 800-2000 IU/dobę przy podobnym założeniu jak w przypadku dzieci 1-10 lat
  • Osoby starsze >65 lat – 800-2000 IU/dobę przez cały rok
  • Osoby starsze >75 lat – 2000-4000 IU/dobę przez cały rok
Dodatkowo…

Aby mieć pewność, że mamy wystarczającą ilość witaminy D w organizmie, warto wykonać badanie laboratoryjne. Wskazany jest bowiem ani niedobór, ani też jej nadmiar.

W aptece warto kupić witaminę D, która ma status leku, co oznacza, że jej skuteczność została potwierdzona w badaniach.

Warto zwrócić uwagę na odpowiednią dietę, zawierającą produkty bogate w witaminę D np.: tłuste ryby morskie (makrela, łosoś, dorsz, węgorz, śledź, pstrąg tęczowy), sery żółte, jajka, oleje roślinne, pełne mleko i produkty mleczne.

Należy pamiętać, aby w okresie jesienno-zimowym korzystać z pogodnych dni i „łapać” promienie słońca, postawić na więcej spacerów i innych aktywności na świeżym powietrzu. Dzięki temu oprócz dobrego samopoczucia zapewnimy sobie lepsze zdrowie i siły na każdy dzień.

Źródło wiedzy: