Mąż mojej koleżanki podczas ostatnich badań kontrolnych oraz późniejszej wizyty u lekarza otrzymał receptę na… spacer. Od tamtej pory codziennie co najmniej pół godziny spaceruje po parku. Stara się również wysiadać o jeden przystanek wcześniej, kiedy wraca z pracy i pieszo idzie do domu. Efekty pojawiły się szybko: spadek nadprogramowych kilogramów, mniejszy ból stawów oraz zdecydowanie lepsze samopoczucie.

Każda aktywność fizyczna jest dobrodziejstwem dla ogólnego stanu zdrowia. Prosta czynność, jaką jest chodzenie i którą wykonujemy od najmłodszych lat, niesie za sobą wiele korzyści i dobrodziejstw dla naszego organizmu. Poznaj te najbardziej zaskakujące.

6 zaskakujących zalet chodzenia

1. Pomaga ograniczyć jedzenie słodyczy

Chodzenie pomaga zmniejszyć apetyt i spożycie różnych słodkich przekąsek. Według badań 15-minutowy spacer może ograniczyć apetyt na czekoladę, na którą mamy ochotę podczas stresujących sytuacji. Chodzenie każdego dnia zwiększy także tempo spalania kalorii oraz pozwoli na zrzucenie zbędnych kilogramów i zadbanie o sylwetkę. Doskonałe efekty można osiągnąć stosując także tzw. slow jogging, czyli trening biegowy, polegający na truchtaniu wolniejszym niż chodzenie. O jego zaletach przeczytasz TUTAJ.

2. Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi

Naukowcy potwierdzają, że jakakolwiek aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko raka piersi. Jednak badanie American Cancer Society, które badało chodzenie, wykazało, że kobiety, które chodziły siedem lub więcej godzin tygodniowo, miały o 14% mniejsze ryzyko raka piersi niż te, które chodziły trzy godziny lub mniej tygodniowo. Chodzenie zapewniało ochronę nawet kobietom z czynnikami ryzyka raka piersi, takimi jak nadwaga lub stosowanie hormonów uzupełniających.

3. Łagodzi ból stawów

Badania wykazały, że chodzenie zmniejsza ból związany z zapaleniem stawów. Chodzenie około ośmiu godzin tygodniowo może zapobiec tworzeniu się zapalenia stawów. Czynność ta chroni w szczególności kolana i biodra, które są najbardziej podatne na zapalenie stawów. Chodzenie wzmacnia kości, zapobiegając utracie ich gęstości – głównej przyczynie osteoporozy. Dodatkowo, jeśli chodzimy na dworze w ciągu dnia, dostarczamy swemu organizmowi witaminę D dzięki promieniom słonecznym. W ten sposób nasze ciało znacznie lepiej wchłania wapń.

4. Zwiększa odporność

Chodzenie zwiększa odporność, chroni przed przeziębieniem i grypą. Badanie ponad 1000 mężczyzn i kobiet wykazało, że osoby, które chodziły co najmniej 20 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu, miały o 43% niższą zachorowalność niż te osoby, które chodziły raz w tygodniu lub wcale. A jeśli zachorowali, to trwało to krócej, a ich objawy były znacznie łagodniejsze.

5. Zwiększa energię

Krótki spacer każdego dnia poprawia wydajność zarówno fizyczną, jak i umysłową. Chodzenie optymalizuje krążenie krwi, w rezultacie komórki otrzymują wystarczająco dużo tlenu, by sprawnie funkcjonować. Uwalnia także napięcie i sztywność, którą odczuwamy w swoich stawach i mięśniach, zapobiegając bólowi podczas wykonywania codziennych czynności.

6. Łagodzi stres i lęki

Chodzenie poprawia samopoczucie i stan emocjonalny, jednocześnie łagodząc stres i napady niepokoju. Podczas chodzenia wydzielana jest serotonina i endorfiny, które uwolnione do krwiobiegu sprawiają, że czujemy się lepiej. Chodzenie optymalizuje także dotlenienie mózgu, co przeciwdziała efektom stresu oksydacyjnego, czynnika związanego z depresją i drażliwością.

Chodzenie to bardzo dobry nawyk, który daje wiele korzyści dla naszego ciała, duszy i umysłu. Jeśli pracujesz w domu, masz siedzący tryb życia postaw sobie za cel spacer przez co najmniej 30 minut dziennie. Podczas spaceru możesz podziwiać naturę, czy porozmawiać z bliską osobą. Możesz także posłuchać ulubionej muzyki lub podcastów, dzięki którym zdobędziesz nową wiedzę, dobrze i miło spędzisz czas, a przede wszystkim zadbasz o swoje zdrowie.

Przyjemnego chodzenia! 🙂 .

Źródło wiedzy dotyczącej badań: Harvard Medical School.